九州体育最高占成: 5 种易致癌的饮食习惯,看看你中了几条

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从2006年进入游戏行业担任游戏策划到现如今的游戏制作人,十年光阴令王鹏飞对游戏的理解更为深刻。我们寄希望路边的宽沟能够阻碍它。  这次更新的一个重要内容便是基地的模拟养成要素得到了极大的丰富,玩家可以在基地中进行植物种植,培育出可循环的资源,基地也能进行改造和装饰,并且招募外星人员工进行日常维护工作。据悉,他们是因《乱世佳人》互生好感的,好闺蜜杨幂当时还去剧组,现场为杨幂把关。

原标题:5 种易致癌的饮食习惯,看看你中了几条

人们总希望吃点什么防癌抗癌,比如大蒜、西兰花、红薯……遗憾的是,任何食物也没抗癌的神奇作用。

倒是下面 5 个饮食习惯容易致癌,防癌,不妨从改变这些日常小习惯做起。

吃得过多

吃得过多是肥胖的主因,而肥胖会增加子宫内膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、肝癌、胆囊癌、肾癌和结肠癌风险。

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

体质指数(BMI) ≥ 24、28 就分别属于超重和肥胖,我国成年人超重和肥胖比例分别高达 30.1%、11.9%。

BMI = 体重(kg)/身高(㎡)

算算你超重了吗?

如果超重,就专注进食、细嚼慢咽,每餐吃到七八分饱就可以了

吃得过烫

食管粘膜比口腔粘膜娇嫩,所以吃到嘴里觉得烫的食物,咽下去就可能烫伤食管。

常年累月吃得烫,食管就总损伤总修复,很可能发展成食管癌。

据统计,全世界每年食管癌新发病例 40 多万,63% 来自于中国,而我国每年约有 15 万人死于食管癌。

要降低食管癌风险,食物一定放温了吃,万一烫嘴就吐出来。

吃盐过多

吃盐过多不仅增加高血压风险,也增加胃癌风险,可谓「盐多必失」。

中国居民膳食指南推荐每天 < 6 克盐,2012 年营养监测数据显示,我们平均吃了 10.5 克,快到达限量的 2 倍了。

要控盐也不难,做饭可以尝试以下几个方法:

  • 选择高钾低钠盐;
  • 起锅放盐,炒菜放点柠檬汁、醋等呈酸调味品,少放糖;
  • 菜多肉少;
  • 少吃含食品添加剂的食品;
  • 放了生抽、蚝油、鸡精等等含钠调味品后就少放盐。

限盐勺也是个不错的选择,一平勺的量正好是 2 克

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煎炸食品吃得过多

食物煎炸易产生丙烯酰胺、杂环胺、3,4 —苯并芘等致癌物,反复用的油里含量更高。

所以在外就餐要注意少吃油炸食品,日常烹调也少煎炸,多蒸煮炖焯拌,蒸拌用油无需加热,是更健康的吃法。

来看看蒸和拌具体怎么做吧。

蒸:除了蒸肉还可以蒸菜,菜切成段、丝、片,放入沸水蒸屉上蒸 2 分钟,起锅淋上生抽、香油、蒜末调配的小料,油少也好吃。

拌:除了凉拌还可将蔬菜沸水焯、过凉、沥干后拌,省时营养还不寒凉。

畜肉和加工肉制品吃过多

猪牛羊肉是畜肉,腌制、烟熏的肉是加工肉制品,比如腊肉、香肠、咸鱼;前者过多摄入增加结直肠癌风险,后者过多摄入增加胃癌和食管癌风险。

中国居民膳食指南建议,每天吃畜禽肉 40~75 克。

遗憾的是 2012 年营养监测数据显示,仅畜肉我们就吃了 75 克。

掌心大小,厚度一指厚的一片肉是 50 克,一定要控制住哦。

这些坏习惯你有哪几个?如果有,赶紧改掉哦。

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