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五百万在线网址:营养 | 叶酸到底怎么吃?这10个叶酸常识孕妈妈都应该知道。

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原标题:营养 | 叶酸到底怎么吃?这10个叶酸常识孕妈妈都应该知道。

叶酸,大家肯定都不陌生了吧。

相信所有的准妈妈怀孕后肯定都在补叶酸,尤其是孕早期的准妈妈会更加重视。

但是,关于叶酸,准妈妈们总是有很多疑问:

为什么吃叶酸啊?

从什么时候开始吃?

我今天忘吃了明天补回来行吗?

……

今天我们就来彻彻底底介绍一下叶酸,让准妈妈们不仅“吃叶酸”还要“懂叶酸”

叶酸对于预防宝宝畸形有多大作用?

引起宝宝畸形的重要原因之一就是缺乏叶酸。

准妈妈要知道,孕早期3个月是宝宝各组织器官形成的关键时期。

在这段时间,宝宝从一个小小的胚胎,长到了差不多有2个圣女果的重量,而且基本上已经发育出明显的人形了。

如果宝宝有畸形的话多半就是在这个时候发生的。

而合理补充叶酸,可以有效地预防宝宝畸形并降低发生出生缺陷的风险。

比如说神经管缺陷,常导致无脑儿等情况,但通过合理补充叶酸可以减少50%-70%的患病风险。

什么时候开始吃叶酸?

最好从备孕的时候就开始。

我们刚才也说过了,怀孕早期是宝宝发育的关键时期,准妈妈的营养状况十分重要。

但是有很多人可能在第一个月的时候还不知道自己怀孕了,所以我们建议在备孕时就开始补叶酸一直到怀孕后3个月。

如果条件允许的话,整个孕期和哺乳期都可以持续的补充叶酸。

准妈妈可以根据自身情况灵活选择,条件允许的话也可以去医院查一下体内叶酸水平,咨询一下医生。

每天吃多少叶酸?

400~600微克。

一般来说备孕期间准妈妈每天应该摄取400微克的叶酸,怀孕后应增加到600微克。

同时还可以在膳食中适当增加含叶酸的食物,比如菠菜、油菜、绿豆、腐竹、猪肝等等。

叶酸靠食补行不行?

不是所有孕妈妈都可以靠食补。

我们中国有句老话“药补不如食补”,但这句话不是什么情况都适用的。

食物中的叶酸是很容易流失的,如果我们放的时间有些长或者进行加热等等各种方式处理之后,大约50%-90%的叶酸就已经损失掉了。

据研究,我国居民每日平均从膳食中可以获取50~200微克的叶酸,照准妈妈每天需要的400微克还是有很大差距的,所以靠饮食没办法满足我们的需求。

今天忘了吃明天补回来行吗?

完全没必要。

叶酸在人体内存留时间是比较短的,一天后体内水平就会降低。

所以大家要尽量坚持每日服用不遗漏,如果真的忘了吃也没必要补回来。

如果怕记不住的话就让老公每天提醒自己吃叶酸哦~

多吃点是不是更保险?

过量服用叶酸有危害。

过量吃叶酸可能会导致某些肿瘤发生的风险增加、影响贫血的诊断与治疗,还会影响体内锌代谢,引起锌缺乏。

所以过量补叶酸得不偿失。

同样的道理,吃含叶酸复合维生素制剂的准妈妈也是一样,如果你吃的复合维生素里已经有足量的叶酸了,那也不需要再额外补单独的叶酸片了。

有没有人需要重点补叶酸?

以下情况需要重点补:

◆年龄超过35岁的女性

◆曾经有一胎神经管缺陷的女性

◆由于地域差异吃不到绿叶蔬菜的女性

◆过于肥胖的女性

以上几种类型的准妈妈需要重点补叶酸,如果您属于以上这几种类型,建议您最好咨询一下医生,找到适合自己的补叶酸的量。

怎样选择合适的叶酸制剂?

正规就好。

现在市面上叶酸的牌子是越来越多了,有很多准妈妈在买的时候就很纠结,不知道吃哪种好。

其实一般来讲,只要是正规药店销售的正规厂家生产的产品,质量差别并不大,都可以购买。

叶酸片好还是孕期多维片好?

多维片更好点。

有很多准妈妈会纠结是单纯地吃叶酸呢还是吃孕期多维片,一般来说,各种维生素之间和矿物质之间是协同作用的,所以孕期多维片,可能对准妈妈更有益。

两相比较的话我们更建议您选择孕期多维片。

但不管我们选择哪种,一定要看清楚叶酸的含量、用法用量,不要盲目的服用。

备孕期间男性需要补叶酸吗

新的研究表明,对于备孕的男性来说,叶酸也很重要。

因为如果男性体内叶酸不足的话,精液的浓度会降低,精子活动能力减弱,会使受孕变得困难。

而且叶酸在人体内可以和其他物质合成叶酸盐,男性体内叶酸盐不足的话可能会增加染色体缺陷的概率,增大孩子长大后患严重疾病的危险性。

备孕的男性可以跟准妈妈一起改善饮食,多吃富含叶酸的食物。有需要的话也可以选择男性叶酸制剂。

总结起来,大家要合理吃叶酸就记住3个词:要吃、要按时吃、要按量吃。

合理补叶酸才能让自己和宝宝更健康哦。

关于叶酸你还有哪些疑问

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